Multivitamínico o suplemento para la piel: ¿cuál es la diferencia?

Respuesta corta: un multivitamínico es una red de seguridad para todo tu cuerpo: aporta pequeñas cantidades de muchas vitaminas y minerales diferentes. Un suplemento para la piel como Clear+ tiene un enfoque más específico: menos ingredientes, elegidos pensando en tu piel y en cantidades adaptadas a ese objetivo, además de extractos de plantas que no suelen estar en un multivitamínico. Mejor no tomarlos juntos: así evitarás duplicar, por ejemplo, la ingesta de zinc y vitamina A.

Puede que ya tengas un bote de multivitamínicos en casa. Entonces es normal preguntarte: ¿no lleva ya todo lo que necesito? ¿Por qué tomar otra cosa para la piel? ¿Y se pueden combinar? En este artículo te explicamos, sin complicaciones, la diferencia entre un multivitamínico y un suplemento específico. Para que sepas qué estás tomando y qué encaja contigo.

¿Qué contiene un multivitamínico?

Un multivitamínico está pensado como una red de seguridad para todo tu cuerpo. Suele contener veinte o más vitaminas y minerales distintos: desde vitamina A hasta zinc, desde B12 hasta hierro. La idea es que recibas un poco de todo por si tu alimentación no cubre todas tus necesidades.

Las cantidades suelen rondar la ingesta de referencia. En la etiqueta, a menudo verás este dato como «IR». Es, aproximadamente, la cantidad que necesita al día un adulto medio. Si pone «100 % IR», contiene más o menos una cantidad diaria de referencia.

Como red de seguridad, está bien. Pero también significa que un multivitamínico no está formulado con un único objetivo. Incluye sustancias que tienen poco que ver con tu piel y, de las que sí están relacionadas con ella, suele contener solo pequeñas cantidades.

Lo que sí hace bien un multivitamínico

Un multivitamínico no es una mala opción. Si comes poco variado y no buscas nada concreto, puede servirte como red de seguridad. Es cómodo, suele ser económico y no tienes que darle muchas vueltas. A las personas mayores que comen menos también puede venirles bien en algunos casos.

Pero una red de seguridad no es lo mismo que un enfoque específico. Un multivitamínico ofrece «un poco de todo, por si acaso». Si buscas algo pensado para tu piel, quizá no sea lo que necesitas.

¿Qué es un suplemento específico?

Un suplemento específico parte de otra pregunta. No se trata de «¿qué necesita todo tu cuerpo?», sino de «¿qué necesita tu piel?». Por eso contiene menos ingredientes, pero elegidos para ese objetivo y en cantidades adaptadas a él.

Clear+ es un ejemplo. Contiene diez ingredientes, con zinc, vitamina A y vitamina B5 como base. El zinc contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, y la vitamina A también es importante para tu piel. Además, Clear+ contiene hierbabuena y un poco de pimienta negra: extractos de plantas que no encontrarás en un multivitamínico corriente.

La diferencia, con un ejemplo: la vitamina B5

La diferencia se ve especialmente bien con la vitamina B5, también llamada ácido pantoténico. Tu cuerpo utiliza la vitamina B5 para producir y procesar hormonas. Un multivitamínico suele contener una cantidad cercana a la ingesta de referencia. En Clear+, la vitamina B5 tiene un papel protagonista:

Ahí está la diferencia. Un multivitamínico te aporta una cantidad básica de muchas sustancias. Un suplemento específico selecciona unas pocas y les da un papel central. Puedes leer más sobre las decisiones detrás de Clear+ en ¿Qué contiene Clear+ y por qué en estas cantidades?

Por qué es mejor no combinarlos

Quizá pienses: ¿y si tomo los dos? Total, si no ayuda, tampoco hará daño. Pero con las vitaminas y los minerales, más no siempre es mejor. Tanto los multivitamínicos como Clear+ contienen, entre otras cosas, zinc, vitamina A, selenio y cobre. Si los tomas juntos, duplicas la ingesta de estas sustancias, además de las que ya obtienes de los alimentos.

Esto es especialmente importante con el zinc y la vitamina A. En el caso del zinc, más no significa mejor. Y la vitamina A en una forma que el cuerpo puede utilizar directamente, como la que contienen los suplementos, se acumula en el organismo. Por eso, elige uno u otro. Si tomas Clear+, normalmente no necesitas añadir un multivitamínico.

¿No tienes claro qué estás tomando ahora? Compara las etiquetas o llévaselas a tu farmacéutico. Podrá ver en unos minutos si hay ingredientes duplicados.

¿Necesitas realmente un multivitamínico?

Según el Voedingscentrum, la mayoría de las personas que comen variado no necesitan un multivitamínico. Sí hay algunos grupos a los que se les recomienda un suplemento concreto. Por ejemplo, vitamina D para determinados grupos, ácido fólico si quieres quedarte embarazada y vitamina B12 si sigues una alimentación vegana.

Fíjate en que, en estos casos, se trata de una sustancia específica, no de un bote con veinte distintas. Si tienes una carencia concreta, suele ser mejor tomar un suplemento de esa sustancia. Para la piel, en cambio, un producto específico resulta más práctico que tener botes separados de zinc y vitamina A.

Algunos ejemplos prácticos si tomas Clear+:

• Vitamina D: Clear+ ya contiene 25 µg de vitamina D3. El Gezondheidsraad recomienda 10 µg al día a determinados grupos y 20 µg a los mayores de 70 años. Por lo general, no necesitas añadir otro suplemento de vitamina D.
• Vitamina B12: Clear+ no la contiene. Si sigues una alimentación vegana, puedes tomar un suplemento de B12 aparte.
• Ácido fólico: Clear+ no lo contiene. Si quieres quedarte embarazada, consúltalo con tu médico o matrona. Clear+ contiene esa forma de vitamina A que el cuerpo puede utilizar directamente, y no es adecuado tomarla si estás buscando un embarazo o ya estás embarazada sin consultarlo antes.
• Hierro: Clear+ no lo contiene. Toma hierro solo si te lo recomienda tu médico.

¿Y el colágeno?

Ningún multivitamínico contiene colágeno. Es una proteína y se necesita en gramos, no en miligramos. Por eso tampoco cabe en un comprimido. Si quieres tomar colágeno, elige un producto en polvo como Glow+. Contiene 8.000 mg de colágeno con 500 mg de vitamina C, además de zinc, MSM, ácido hialurónico y gotu kola. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. Te contamos más en Tomar colágeno: ¿cómo funciona y en qué debes fijarte?

Clear+ y Glow+ están formulados para que puedas tomarlos juntos. Descubre cómo en Cómo combinar Clear+ y Glow+.

Cómo leer la etiqueta de un suplemento

Ya sea un multivitamínico o un suplemento específico, la etiqueta te cuenta mucho si sabes en qué fijarte.

• Mira la dosis diaria, no la cantidad por cápsula. A veces las cantidades se indican por cápsula, aunque debas tomar dos o tres al día. Calcula siempre el total diario.
• Fíjate en el % IR. Te permite ver rápidamente si contiene una cantidad pequeña o grande de cada sustancia.
• Comprueba la forma. El zinc, por ejemplo, siempre va unido a otra sustancia, como el citrato de zinc o el glicinato de zinc. Esa forma debe aparecer en la etiqueta.
• Cuidado con las «mezclas». ¿Solo aparece la cantidad total de una mezcla, sin indicar cuánto hay de cada sustancia? Entonces no sabes qué cantidad tomas de cada ingrediente.
• Comprueba si se analiza. Una buena marca somete sus productos a análisis independientes, por ejemplo, para detectar metales pesados.

En las etiquetas de Clear+ y Glow+ se indica la cantidad de cada ingrediente por dosis diaria, y Eurofins analiza cada lote de forma independiente.

Cómo elegir lo que encaja contigo

Todo depende de lo que busques:

• ¿Quieres una red de seguridad general, sin un objetivo concreto? Un multivitamínico puede ser una opción. O, mejor aún, comer variado.
• ¿Quieres aportar a tu piel nutrientes elegidos específicamente para ella? Un suplemento específico como Clear+ puede encajar mejor contigo.
• ¿Tienes una carencia concreta? Elige un suplemento de esa sustancia, preferiblemente después de hablarlo con tu médico.

Elijas lo que elijas, evita mezclar demasiados productos, lee las etiquetas y dale tiempo. La piel se renueva a lo largo de varias semanas, así que espera unos 90 días antes de valorar una nueva rutina. Si te va bien, sigue con ella: tu piel necesita esos nutrientes cada día. Descubre por qué lleva tiempo en ¿Cuánto tardas en notar cambios en tu piel?

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M. V.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre un multivitamínico y un suplemento para la piel?

Un multivitamínico contiene pequeñas cantidades de muchas sustancias distintas, pensadas para todo tu cuerpo. Un suplemento para la piel contiene menos ingredientes, elegidos para ella y en cantidades adaptadas a ese objetivo, a menudo con extractos de plantas.

¿Puedo tomar un multivitamínico y Clear+ juntos?

Es mejor que no. Ambos contienen, entre otras cosas, zinc y vitamina A, por lo que duplicarías la ingesta. Elige uno u otro. Si tienes dudas, pregunta a tu farmacéutico.

¿Qué significa IR en una etiqueta?

IR significa ingesta de referencia: aproximadamente, la cantidad que necesita al día un adulto medio. «100 % IR» indica que contiene más o menos una cantidad diaria de referencia.

¿Tengo que tomar vitamina D aparte si tomo Clear+?

Normalmente no. Clear+ contiene 25 µg de vitamina D3. El Gezondheidsraad recomienda 10 µg al día a determinados grupos y 20 µg a los mayores de 70 años.

¿Clear+ contiene B12?

No. Si sigues una alimentación vegana, puedes tomar un suplemento de B12 aparte.

¿Puedo tomar un multivitamínico junto con Glow+?

Es mejor que no: muchos multivitamínicos contienen zinc, que también está presente en Glow+. Si tienes dudas, pregunta a tu farmacéutico.

¿Es mejor un suplemento con más ingredientes?

No necesariamente. Lo importante es que los ingredientes encajen con tu objetivo y la cantidad que contiene de cada uno. Una lista larga de ingredientes en pequeñas cantidades dice menos que una lista corta en la que sabes exactamente por qué está cada uno.

¿Y si no estoy satisfecho?

Te devolvemos el dinero. En tu primer pedido, toma Clear+ todos los días durante 90 días y comunícanoslo dentro de los 10 días siguientes. Devuelve todos los envases y recibirás el importe de tu compra, menos el coste de la etiqueta de devolución. Encontrarás todas las condiciones en nuestra política de reembolso.

Este artículo ofrece información general y no sustituye el consejo médico. Clear+ y Glow+ son complementos alimenticios. Un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada.