Tomar colágeno: ¿cómo funciona y en qué debes fijarte?

Respuesta breve: el colágeno es la proteína que aporta firmeza a la piel, los huesos y los tendones. Cuando tomas colágeno, tu cuerpo lo digiere como cualquier otra proteína: lo descompone en pequeñas partes, las absorbe y las utiliza donde las necesita. Para producir su propio colágeno, tu cuerpo también necesita vitamina C. Si eliges un suplemento de colágeno, fíjate en la cantidad (habitualmente entre 2,5 y 10 gramos al día), si es hidrolizado, de dónde procede, si contiene vitamina C y si se somete a análisis.

El colágeno está por todas partes. En polvos, shots, gominolas, cremas para el café e incluso caramelos. Hay quien no puede vivir sin él y quien cree que es tirar el dinero. Pero ¿qué es exactamente el colágeno? ¿Qué ocurre cuando lo tomas? ¿Y cómo distinguir unos productos de otros? En este artículo te lo explicamos sin tecnicismos, para que puedas decidir por ti mismo.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína. De hecho, es la más abundante de tu cuerpo. Está presente en la piel, los huesos, los tendones, los cartílagos y los vasos sanguíneos. Imagínalo como el armazón de tu cuerpo: fibras largas y resistentes que ayudan a mantener todo en su sitio.

Hay distintos tipos de colágeno. Los principales son:

• Tipo I: el más abundante; se encuentra, entre otros lugares, en la piel, los huesos y los tendones.
• Tipo II: se encuentra sobre todo en los cartílagos.
• Tipo III: suele estar junto al tipo I, entre otros lugares, en la piel y los vasos sanguíneos.

En la piel, el colágeno se encuentra principalmente en la capa intermedia, debajo de la superficie que ves. Allí forma una red de fibras que aporta firmeza a la piel.

Por qué cambia el colágeno con la edad

Tu cuerpo produce colágeno nuevo y elimina el antiguo constantemente. Cuando eres joven, esa producción es rápida. Con la edad, se ralentiza. Por eso la piel se vuelve más fina y se nota menos firme. Es una parte normal del envejecimiento y ocurre a un ritmo distinto en cada persona.

Hay factores que aceleran el proceso. El principal es el sol: la radiación UV daña las fibras de colágeno de la piel. Fumar, dormir poco y consumir mucho azúcar también influyen. Por eso, usar protector solar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu piel, tengas la edad que tengas.

¿Qué ocurre cuando tomas colágeno?

Es una duda muy común. ¿El colágeno de una bebida se «pega» directamente a la piel? No, no funciona así. El colágeno es una proteína y, como cualquier otra, tu cuerpo primero la digiere.

En el estómago y el intestino se descompone en pequeñas partes: aminoácidos sueltos y cadenas cortas llamadas péptidos. Tu cuerpo los absorbe y pasan a la sangre. Después los utiliza como componentes básicos allí donde los necesita.

El colágeno tiene una composición particular. Contiene grandes cantidades de ciertos aminoácidos, como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. Son precisamente los que tu cuerpo necesita para producir colágeno nuevo. Por eso, un suplemento de colágeno es una fuente concentrada de esos componentes.

Sin vitamina C, no hay colágeno

Los componentes básicos no bastan. Para formar fibras de colágeno firmes a partir de los aminoácidos, tu cuerpo necesita vitamina C. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. Sin vitamina C, tu cuerpo no puede hacerlo, por muchos componentes que reciba.

Por eso, si tomas colágeno, conviene prestar atención también a la vitamina C. La encuentras en frutas y verduras como el kiwi, la naranja, el pimiento y el brócoli. Pero muchos colágenos en polvo no la contienen. En ese caso, dependes de lo que comas ese día.

¿Puedes obtener colágeno de los alimentos?

Sí, aunque no suele formar parte del menú habitual. El colágeno se encuentra sobre todo en partes de animales que hoy comemos poco:

• Caldo de huesos cocinado a fuego lento durante horas.
• Piel de pollo y pescado.
• Gelatina: básicamente, colágeno cocido. Está presente en postres como el pudin y en algunas golosinas.

Antes se aprovechaba el animal entero y así se consumía colágeno de forma natural. Hoy, la mayoría comemos sobre todo pechuga de pollo y otras carnes magras, que contienen poco colágeno. Esa es una de las razones por las que los suplementos de colágeno se han vuelto tan populares.

¿En qué debes fijarte al elegir un suplemento de colágeno?

Hay cientos de productos de colágeno, y no todos son iguales. Esta lista te ayudará a ver las diferencias de un vistazo:

Veamos algunos puntos con más detalle:

• La cantidad. El colágeno se mide en gramos, no en miligramos. Una gominola o una cápsula suele contener solo una fracción de gramo. Por eso, el polvo es el formato más práctico si buscas cantidades mayores.
• Hidrolizado. Significa que las largas cadenas de proteína ya se han dividido en partes más pequeñas. Así, el polvo se disuelve bien en agua fría, sin grumos, y apenas tiene sabor. La gelatina normal solo se disuelve en agua caliente y se solidifica al enfriarse.
• El origen. El colágeno de vacuno y el de pescado son principalmente de tipo I. Ambos se utilizan mucho. Si tienes alergia al pescado, no elijas colágeno de pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, el colágeno no es para ti: siempre procede de animales.
• Los análisis. Como el colágeno procede de animales, es importante analizarlo para detectar metales pesados y otras sustancias no deseadas. Una buena marca encarga esos análisis a un laboratorio independiente.

¿Polvo, cápsulas, shots o gominolas?

El colágeno se vende en muchos formatos. El que elijas importa más de lo que parece, sobre todo por la cantidad que tomas:

• Polvo. La forma más sencilla de tomar varios gramos. Puedes disolverlo en agua o mezclarlo con un batido o un yogur. La pega: tienes que prepararlo.
• Cápsulas. Son prácticas, pero en una cápsula solo caben unos 0,5 gramos. Para tomar 8 gramos de colágeno, necesitarías unas dieciséis cápsulas al día.
• Shots. Un frasco pequeño que suele contener unos gramos de colágeno. Sale más caro por gramo y genera más envases.
• Gominolas. Están ricas, pero suelen contener azúcar y poco colágeno por unidad.

Por eso, para la mayoría, el polvo es la opción más práctica y económica. Eso sí: elige uno que te guste, porque así será más fácil mantener la rutina.

¿Existe el colágeno vegano?

No, no realmente. El colágeno siempre procede de animales. Los productos llamados «colágeno vegano» normalmente no contienen colágeno, sino una mezcla de vitaminas y extractos vegetales. Pueden ser una opción perfectamente válida, pero no son colágeno. Lee bien la etiqueta.

¿Cuánto tiempo hay que esperar para notar algo?

La piel, el pelo y las uñas crecen despacio. La capa más externa de la piel se renueva en unas cuatro semanas o más. El pelo crece aproximadamente un centímetro al mes y una uña tarda meses en crecer por completo. Por eso, valora tu rutina de colágeno después de 2 o 3 meses, no tras unas pocas semanas.

¿Y después? Tu cuerpo sigue produciendo y eliminando colágeno cada día. Así que necesita esos componentes todos los días, no solo durante los tres primeros meses. Piensa en ello como lavarte los dientes: lo haces a diario porque es necesario a diario. Encontrarás más información en ¿Cuánto tiempo se tarda en notar cambios en la piel?

¿Dónde encaja Glow+?

Al desarrollar Glow+, seguimos precisamente esta lista. Cada cacito contiene 8.000 mg de colágeno hidrolizado de vacuno de tipo I: 8 gramos, en la parte alta de lo habitual. También contiene 500 mg de vitamina C, para que no tengas que tomarla por separado. Además, Glow+ contiene zinc, MSM, ácido hialurónico y centella asiática. El zinc contribuye al mantenimiento del cabello, las uñas y la piel en condiciones normales.

Todas las cantidades aparecen en la etiqueta y Eurofins analiza de forma independiente cada lote para detectar, entre otras cosas, metales pesados y pesticidas. Disuelve un cacito en 250 ml de agua y disfruta de su sabor Strawberry Watermelon. Sin dieciséis cápsulas ni varios botes.

¿Quieres saber exactamente qué contiene Glow+ y por qué hemos elegido esas cantidades? Lee ¿Qué contiene Glow+ y por qué en esas dosis?

Sabe bien, pero sobre todo: por fin noto la piel hidratada sin tener que estar echándome crema constantemente. … Eso no me había pasado nunca, literalmente.

Colette

¿Para quién es un suplemento de colágeno?

El colágeno puede interesar especialmente a adultos que quieren aportar cada día a su piel, pelo y uñas los componentes que necesitan, sin complicaciones. Glow+ está pensado para mujeres y hombres adultos. En algunas situaciones, conviene pedir consejo antes o elegir otra opción:

• Sigues una dieta vegetariana o vegana. El colágeno procede de animales.
• Estás embarazada, quieres quedarte embarazada o estás dando el pecho. Consulta primero con tu médico o matrona.
• Tomas medicación u otros suplementos. Pregunta a tu farmacéutico si puedes combinarlos.
• Tienes alguna alergia. Lee siempre la lista completa de ingredientes.

Preguntas frecuentes

¿Qué hace el colágeno en tu cuerpo?

El colágeno es una proteína que aporta firmeza a la piel, los huesos, los tendones y los cartílagos. Tu cuerpo lo produce a partir de aminoácidos. Para ello también necesita vitamina C.

¿Qué ocurre con el colágeno cuando lo tomas?

Tu cuerpo lo digiere como cualquier otra proteína y lo descompone en pequeñas partes: aminoácidos y péptidos. Después los absorbe y los utiliza como componentes básicos donde los necesita.

¿Cuánto colágeno se toma al día?

La mayoría de los colágenos en polvo aportan entre 2,5 y 10 gramos al día. Glow+ contiene 8 gramos por cacito. Respeta la dosis diaria recomendada que aparece en la etiqueta.

¿Es mejor el colágeno de pescado que el de vacuno?

Ambos son principalmente colágeno de tipo I. Así que es, sobre todo, una cuestión de preferencias. Si tienes alergia al pescado, no elijas colágeno de pescado.

¿Existe el colágeno vegano?

No. El colágeno siempre procede de animales. Los productos llamados «colágeno vegano» suelen contener vitaminas y extractos vegetales, pero no colágeno.

¿Cuál es el mejor momento para tomar colágeno?

La hora no importa demasiado. Elige un momento fijo que encaje en tu día, por ejemplo, el desayuno. Lo más importante es tomarlo todos los días.

¿Puedo añadir colágeno al café?

Sí. El colágeno hidrolizado también se disuelve en bebidas calientes. Glow+ está pensado para disolverse en 250 ml de agua fría: así es como mejor sabe su sabor Strawberry Watermelon y, de paso, te tomas un vaso de agua.

¿Puedo combinar el colágeno con Clear+?

Sí. Muchas personas toman Glow+ y Clear+ juntos. Respeta la dosis diaria recomendada de cada uno: 1 cacito de Glow+ y 2 cápsulas de Clear+ al día. Glow+ está pensado para adultos.

¿Y si no estoy satisfecho?

Te devolvemos el dinero. En tu primer pedido, toma Glow+ todos los días durante 90 días y avísanos dentro de los 10 días siguientes. Devuelve todos los envases y te reembolsaremos el importe de la compra, descontando el coste de la etiqueta de devolución. Encontrarás todas las condiciones en nuestra política de reembolsos.

Este artículo ofrece información general y no constituye asesoramiento médico. Glow+ es un complemento alimenticio. Un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.